Jememotive
  • Je protège ma santé
  • Je protège la santé de mes proches
  • Je redeviens libre

20 MINUTES

après la dernière cigarette

La pression sanguine et les pulsations du cœur, qui étaient modifiées à chaque cigarette fumée, ne sont plus perturbées.

8 HEURES

après la dernière cigarette

La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié et l’oxygénation des cellules redevient normale.

24 HEURES

après la dernière cigarette

Le corps ne contient plus de nicotine.

48 HEURES

après la dernière cigarette

Le goût et l’odorat s’améliorent.

72 HEURES

après la dernière cigarette

Respirer devient plus facile.

2 SEMAINES

après la dernière cigarette

Le risque d’infarctus a commencé à diminuer car la coagulation s’est normalisée.

4 SEMAINES

après la dernière cigarette

La peau est plus belle.

3 MOIS

après la dernière cigarette

La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.

1 AN

après la dernière cigarette

Moins de risques d’avoir une maladie du cœur.

10 ANS

après la dernière cigarette

Le risque de cancer du poumon a diminué presque de moitié.

Pour se protéger des dangers du tabac et protéger ses proches, le mieux c’est d’arrêter de fumer.

Prendre soin de ses proches, c’est une très bonne raison d’arrêter de fumer et de tenir bon ! C’est un point que l’on peut ajouter à sa liste de motivations.

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Pour se protéger des dangers du tabac et protéger ses proches, le mieux c’est d’arrêter de fumer.

Prendre soin de ses proches, c’est une très bonne raison d’arrêter de fumer et de tenir bon ! C’est un point que l’on peut ajouter à sa liste de motivations.

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En attendant d’être un ex-fumeur, quelques gestes simples peuvent être adoptés pour protéger les autres :

En attendant d’être un ex-fumeur, quelques gestes simples peuvent être adoptés pour protéger les autres :

B-pas fumer maison

Éviter de fumer dans la maison

pas-fumer-voiture

Éviter de fumer dans la voiture

même si les fenêtres sont ouvertes.
pas-fumer-lieux-publics

Respecter l’interdiction de fumer

dans les lieux avec du public (travail, restaurants, hôpitaux...)
penser-eloigner.

Penser à s’éloigner pour fumer

Même en extérieur, en présence de non-fumeurs, surtout si ce sont des enfants ou des femmes enceintes.

Arrêter de fumer du jour au lendemain n’est pas chose aisée pour tous !

La nicotine contenue dans le tabac est très addictive. Or, ce qu’on ne sait pas toujours, c’est qu’il y a plusieurs sortes de dépendances…et personne n’est accro au tabac de la même façon !

Se libérer du tabac c’est donc déjà comprendre ses dépendances, leurs mécanismes et ainsi trouver les meilleures solutions pour être enfin libéré !

redevienslibre

Arrêter de fumer du jour au lendemain n’est pas chose aisée pour tous !

La nicotine contenue dans le tabac est très addictive. Or, ce qu’on ne sait pas toujours, c’est qu’il y a plusieurs sortes de dépendances…et personne n’est accro au tabac de la même façon !

Se libérer du tabac c’est donc déjà comprendre ses dépendances, leurs mécanismes et ainsi trouver les meilleures solutions pour être enfin libéré !

redevienslibre

La dépendance physique

Ça, c’est le manque physique de nicotine dans l’organisme. C’est ce manque qui fait ressentir le besoin de fumer ! Ce manque peut également rendre irritable, triste, anxieux, donner faim …

Comment s’en libérer ?
tabac_fleche

Il faut d’abord évaluer ce niveau de dépendance physique au tabac avec le test de niveau de dépendance. En fonction du niveau de dépendance, le recours à des substituts nicotiniques (patchs, pastilles à sucer, gommes à mâcher…) peut-être envisagé. Leur utilisation doit être encadrée par un professionnel de santé !

La dépendance physique

Ça, c’est le manque physique de nicotine dans l’organisme. C’est ce manque qui fait ressentir le besoin de fumer ! Ce manque peut également rendre irritable, triste, anxieux, donner faim …

Comment s’en libérer ?

Il faut d’abord évaluer ce niveau de dépendance physique au tabac avec le test de niveau de dépendance. En fonction du niveau de dépendance, le recours à des substituts nicotiniques (patchs, pastilles à sucer, gommes à mâcher…) peut-être envisagé. Leur utilisation doit être encadrée par un professionnel de santé !

Comment s’en libérer ?

Essayer de trouver une alternative à cette cigarette là qui vous procurera le même type de soulagement !  Jouer avec une balle anti-stress, discuter, mâcher un chewing-gum, se dégourdir les jambes…

La dépendance psychologique

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Beaucoup de fumeurs parleront de plaisir en premier lieu. Cette dépendance peut aussi se traduire par un effet relaxant, de décompression, une sensation de bien-être voire aussi un moment de partage.

La dépendance psychologique

Beaucoup de fumeurs parleront de plaisir en premier lieu. Cette dépendance peut aussi se traduire par un effet relaxant, de décompression, une sensation de bien-être voire aussi un moment de partage.

Comment s’en libérer ?

Essayer de trouver une alternative à cette cigarette là qui vous procurera le même type de soulagement !  Jouer avec une balle anti-stress, discuter, mâcher un chewing-gum, se dégourdir les jambes…

La dépendance comportementale

 Les fumeurs le savent bien, il suffit d’être à un endroit ou avec certaines personnes par exemple pour déclenchent l’envie de fumer.  Fumer devient à ce moment un geste réflexe. Le besoin n’est pas lié au manque de nicotine mais à la situation elle-même.

Comment s’en libérer ?
tabac_fleche

Repérer ces « cigarettes-réflexes » et essayer de changer certaines habitudes, d’éviter certaines situations à risque et d’avoir une stratégie pour éviter de « craquer ».

La dépendance comportementale

 Les fumeurs le savent bien, il suffit d’être à un endroit ou avec certaines personnes par exemple pour déclenchent l’envie de fumer.  Fumer devient à ce moment un geste réflexe. Le besoin n’est pas lié au manque de nicotine mais à la situation elle-même.

Comment s’en libérer ?

Repérer ces « cigarettes-réflexes » et essayer de changer certaines habitudes, d’éviter certaines situations à risque et d’avoir une stratégie pour éviter de « craquer ».

Le journal du fumeur

est un bon outil pour identifier les différentes raisons pour lesquelles on fume et trouver des alternatives pour faciliter l’arrêt !

Le journal du fumeur

est un bon outil pour identifier les différentes raisons pour lesquelles on fume et trouver des alternatives pour faciliter l’arrêt !

JE CALCULE MES ECONOMIES

JE CONSOMME DES :
  • Cigarettes manufacturées
  • Cigarettes roulées à la main
500
en XPF
0
ÉCONOMIES RÉALISÉES PAR MOIS XPF
800
en XPF
0.25
ÉCONOMIES RÉALISÉES PAR MOIS XPF
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J'AI UNE QUESTION

Qu’est-ce que je fume ?

Le tabac est une plante aux multiples variétés, cultivée dans de nombreux pays. Les feuilles sont séchées et subissent ensuite un processus de fermentation, ce qui leur donne du goût. Les variétés de plantes et les techniques de séchage déterminent les tabacs blonds et bruns.

La feuille de tabac contient une substance psychoactive : la nicotine, responsable de la dépendance au tabac. En plus de la nicotine, beaucoup d’autres substances entrent dans la composition des tabacs : goudrons, plomb, mercure, acétone, ammoniac, arsenic…près de 4000 substances plus ou moins toxiques sont présentes dans les tabacs à fumer.

Le tabac prend de nombreuses formes : tabac à rouler, bison, cigarette, cigarillos, cigares, tabac à pipe, à priser ou encore à prendre sous forme humide, et le marketing des fabricants à toujours su rendre attractifs ces différents produits.

Que se passe-t-il quand je fume ?

Ce n’est pas une surprise…consommer du tabac, quelle que soit sa forme, représente de nombreux risques pour notre santé et celle des autres.

Quels sont les risques pour mon entourage ?

La fumée émise quand on fume est nocive pour le fumeur mais également pour les personnes autour de lui qui la respirent, c’est ce qu’on appelle le tabagisme passif. Le tabagisme passif représente des risques pour la santé de nos proches.

Chez l'enfant

•Risque de mort subite du nourrisson augmenté
•Risque d’otite récidivante augmenté
•Risque de crise d’asthme augmenté
•Risque de bronchites augmenté
•Risque d’irritations des yeux, du nez, de la gorge

Chez l'adulte

•Accident Vasculaire Cérébral
•Cancer du poumon
•Arrêt cardiaque (infarctus du myocarde)
•Maladies respiratoires chroniques

Chez la femme enceinte et le fœtus

•Risque de fausse-couche
•Retard de croissance pour le fœtus
•Retard de développement intellectuel pour le foetus
•Malformations
•Mort in utero


Nous contacter
Au rez-de-chaussée du Ministère de la Santé, rue des poilus tahitiens, 98713 Papeete
(+689) 40 46 00 67
aita-tabac@sante.gov.pf
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